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兰瑾抹抹瘦告诉你这样吃更容易瘦

admin 2019-09-23 51 0

兰瑾抹抹瘦告诉你这样吃更容易瘦

1、肉勿贪多

吃肉要适量,不要贪嘴!《中国居民膳食指南(2016版)》建议,每人每天应吃100克鱼虾类、40-75克的畜禽肉、40-50克蛋类。

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2、每天都喝点奶

适当多喝些牛奶,牛奶中不仅含有大量的水分,可以帮身体补水;还能为身体提供充足的钙元素和蛋白质。如果钙元素摄入充足,就能抑制脂肪的吸收和合成,有助于减肥,而充足的蛋白质,也有利于维持基础代谢率,让热量消耗得多一些。根据《中国居民膳食指南(2016版)》建议,每人每天应摄入300克牛奶或乳制品。




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3、绿叶菜补充维生素

要注意适量多吃绿叶蔬菜哦,它们不仅含有大量的膳食纤维,能提供饱腹感,避免摄入热量过剩。同时,绿叶菜中的多种维生素和矿物质,还能帮助身体提高免疫力,保护身体机能,防止皮肤干燥过敏。

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4、适当多吃发酵食物

进入秋天之后,很多人都会因为天气变化,出现很多肠胃方面的问题,此时可以适当多吃一些发酵食物,如酸奶(减肥选择无糖酸奶)、豆豉等,它们含有大量的益生菌,能帮助人体消化和吸收营养物质,抑制肠道内有害菌的繁殖,调节肠胃激素的分泌,帮助清理肠胃并促进蠕动,预防便秘,并减少体内脂肪聚积,达到减脂的效果。


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